Snabb update

Vikt 87,8 midja 89 :) energi är bra den med :)

Träning o lite smått o gott

Blev bröst tri o axlar idag med många set totalt 40 lyft på 100 kg i bänk en satans massa dips o militärpressar
Bra mat frukt o shakes. Och helgrillad kyckling med avokado sallad o några ägg. Lite morotsstavar o dip som avslutning ;). Beställde även omega 3 kapslar o kalcium o bcaa från mmsports. Räknade ut att det blev billigare med kapslar därifrån än friggs fiskolja ;)

Hoppsan. En cm till ramlade av

Konstaterade idag att vikten gått upp lite. Inte så konstigt med tanke på popcorn o all salt igår plus att det blev lite extra mat efter träningen och cyclling till o från gymmet. Men var nyfiken på midjemåttet och det låg på 89 cm :). Nice. Ska bli kul efter en månad o se var det hamnar. Kroppen har vant sej vid mattiderna och faste modellen. Bara att försöka hålla sej runt 1800 kcal låga dagar o 2700 på refill dagarna :)

Lördags update

Kör en vilodag idag och passade på o körde en 22 timmars fasta så blir bara ett mål mat idag och det ligger på ca 2000 :). Färskpasta o kassler. I övrigt så funkar periodisk fasta helt klart bra o försöker oftast träna innan maten oavsett tid på dygnet jag tränar. Bcaa innan o under träning endast :)

Lite sen uppdatering

Läget just nu. Full träning fem dagar i veckan. Minuskalorier och periodisk fasta med 8 6 4 timmars ätfönster. Lite olika beroende på maten hemma med familjen ;). Morgonvikten idag låg på 87,7 kg :)

Progress update

Har varit lat med updates men nu kör vi en iaf
Midja 91 cm
Vikt 89 kg

Torsdag o träning

Kört chins stångrodd och militärpress som huvud övningar. 90 kg på stångrodden och 70 på pressen. La till lite extra övningar för axlarna ;)

Snabbupdate.

Har varit kass på att hinna skriva in några rader om hur det går men har bytt status dag till fredagar pga matschemat. Allt för att få en jämnare kurva. O träningsmässigt nytt schema som kör igenom varje muskelgrupp två gånger i veckan. Ska bli intressant o utvärdera detta snart

Bild och status

Har tagit bild men ingen vikt koll. Missade att göra detta igår så fick bli idag ;)

Onsdag träning

Körde efter nya konceptet idag. Och marklyft var första ut. 80 kg på stången bara o träna bana o rörelse. Fick tips o hjälp att kolla så bara att rätta till lite saker. Bra att få ordentliga tips. Sen militärpressar pullups latsdrag skivstångscurls. Sen fick det räcka :). Nästa pass blir på fredag

Träning tisdag

Körde både igår och idag efter " nya" schemat. Fyra x fyra plus lite tilläggsövningar. Bygger på fyra dagar med samma övningar roterar bara vilken man startar med. Basövningar rakt av :).

Söndagvilodag

Blev vila idag med men mest för kroppen behövde det blir nytt imorgon ;)

Lördag o vilodag

Glömde skriva om gårdagen men men

Idag vila med lagom med mat. Startar nytt program för o bränna på med lite mer träning ett tag. Kör tre dagar bas och tre dagar prio grupper på detta. Alternativ är basträning på fm o extra
Passet på em sen ;). Testar o utvärderar sen :)

Onsdag träning

Körde efter nya konceptet idag. Och marklyft var första ut. 80 kg på stången bara o träna bana o rörelse. Fick tips o hjälp att kolla så bara att rätta till lite saker. Bra att få ordentliga tips. Sen militärpressar pullups latsdrag skivstångscurls. Sen fick det räcka :). Nästa pass blir på fredag

Vilodag tisdag

Bra sliten efter passet igår och lite dåligt med sömn och två förmiddagar. En kvar sen blir det sovmorgon :) gårdagens knäböj o marklyft känns av bra i kroppen nu när det börjar bli tungt. Har byggt ett nytt schema som börjar gälla imorgon. Lite mer flexibelt men fokus runt basövningar o bra mycket chins på chinsdagarna :). Bara att hålla i så kommer det resultat så åningom ;)

Träningsdag måndag

Blev efter schemat på stronglift idag med. Knäböj 85 kg militärpress 67,5 kg marklyft 75 kg och allt kändes ok. Var lite fundersam på vikterna på knäböj men det gick. Körde med bälte på vid 85 kg för säkerhets skull ska fortsätta med det sen med.

Vecka 5 stats o bild

Vikt 90,5 kg
Midjemått. Hittar inte måttbandet :(

Fredag träning

Körde delad träning idag med lite pga att jag skulle hämta jesper för han skulle va med o träna. O sen börjar passen ta lång tid. Får nog prioritera om lite nu när jesper ska vara med o köra en månad. Går vidare med grundschemat men tar ner vikterna lite o kör högre tempo. Idag blev det iaf knäböj 82,5 kg bänkpress 110 kg o det var tungt. Stångrodd 70 kg även dips 40 kg o chins o lite smått blev kört ;)

Vilodag torsdag

Vilar och försöker hålla mej till protein o fett idag. Ska testa att köra fastebrytare vid 12 tiden. Tre ägg o 40 gram pulver plus omega tre 10 gram till det. Kommer o märkas om jag är leptin resistant eller inte.

Träningsdag onsdag

Blev lite taskig start på träningen idag. Sov efter nattskiftet o skulle hämta upp grabben strax efter tre. Så upp strax eftet ett o försöka vakna. Sen kaffe o aminos innan gym. Knäböj 80 kg. Pressar med stång 67.5 kg. Marklyft 75 kg. Kändes lite stelt i ryggen så ska kolla formen på nästa gång jsg kör marklyft. O visst fan åt frukost imorse efter jobbet. Mest för att kunna somna

Vilodag tisdag

Har tagit det lugnt idag. Kroppen har varit sliten sen igår. Tunga pass ;). Har mest fixat med staket o trädgård hemmavid. Maten har varit lagom inga överdrivna underskott eller överskott

Vecka 4 stats o bild

Vikt 91,5. Tror det beror på vätska o en hel del mat i magen. Foto blev efter pass två på kvällen

Träning måndag

Delade pass idag pga tidsbrist på första passet. Lite seg på fm och bra mycket bättre fart på kvällspasset

Pass 1 knäböj 77.6 kg. Bänkpress 107.5 kg. Stångrodd 67.5. Kg

Pass 2 chins och pullups med kroppsvikt en hel del. Dips med 50 kg som mest. Stångcurl 50 kg som mest. Lite extra på triceps i biceps med i. I övrigt två bra pass idag :)

Vilodag söndag.

Vilodag o söndag. Tanken var att ligga lågt på kcal idag med men oj vad det gick åt he. Nya tag imorgon. Blir straffträning på vilodagar hädanefter.

Vilodag och lördag

Vilodag på helgen :). Kör inte varannan dag utan ska hålla mej till mån ons fre annars lär vikterna springa iväg mer än vad jag kommer att klara av. Passar även på att körs låg kcal dag eftersom jag jobbar eftermiddag idag. Ligger runt 1500 i kcal. Har även knackat in i kalendern ett önskeschema om vikt nedgången. Ett kilo per vecka. Ska se om det funkar. Känns iaf som kroppen ställt om sig till träningen o periodiska fastan nu.

Träningsdag. Fredag

Squats 75kg
Overhead press 65kg
Deadlift 70kg

Tränade på förmiddagen då det är eftermiddag idag.
Bra pass var bara overhead press spm kändes tungt. Viss mysko känsla i höger knä på benböj.
Körde lite extra på axlar och chins. Testade ny grej på chins. Byta greppet under körning :). Piss jobbigt som fan ska köra vidare på det ;)

Träning onsdag

Blev en delning på passet idag. Skulle skjutsa jesper till sin träning. Mat innan passet var fasta till halv två sen träna tre tog bcaa vid träningsstart. Knäböj 72,5 x 5 x 5. Bänkpress 105x5x5 stångrodd 65x5x5. Dips 40x5x3. Armcurl fem set start 30 kg slutade på 50 kg fem reps i varje bra pass o ser fram emot fredag :). Då är det träning igen ska ta vilodag imorgon. På sin höjd nått i skogen lugnt ;)

Tisdag o vilodag

Vilar kroppen idag o håller igen lite på maten. Känns som man ev äti lite för lite några dagar. Blev både cykling o tung styrkträning igår. Mycket minus energi. Sov lite halv kasst inatt med varm som attans. Proteinet från mmsports kom igår. Än så länge är alla smakerna helt ok :)

Vecka 3 stats o bild

Vikt morgon 89,8
Midjemått 91,5
Uppskattad fettprocent 18-19

Vilodag söndag

Är vilodag enligt schemat idag. Plus minus intag på kalorierna. Är dessutom kanonväder ute så får väl ligga o bränna lite o tänka på olika maträtter ;). Ska försöka köra nåt lågintensivt för extra bränning. Är ju nytt foto imorgon och mätning. Sen kolla om det ska justeras nått

Träningspass lördag

Körde med tobbe idag dvs han var med o körde några småsaker o jag körde mitt program. Började med knäböj som vanligt. Bänkpress o sen stångrodd. Nytt på stångrodd som ska göras är att stången ska ligga dikt mot benen. Bättre för ryggen. Körde några enkla chins o tungt på dips. Testade 50 kg o femmor på det. Ska testa 60 nästa vecka sen bygga mer reps från den vikten. Kommer se bra ut med tre blå ;) mat ok måste käka ikapp lite mer idag bara så :)

Träningsdag

Bra pass som med cyklingen tog precis två timmar. Körde knäböj. Militärpress. Marklyft. Lekte lite på chins o stångcurl. Fick lite tips på marklyftet. Gäller bara o komma ihåg det sen :). I övrigt så ett svettigt pass men kändes starkt idag. Mycket bättre än i förrgår.

Vilodag

Grymt seg o trött i kroppen. Tror det är nån liten förkylning som ligger o jävlas. Åt lite mer än vad jag skulle idag så får köra lite fys extra några dagar mu

Dagens träning

Körde efter 5x5 systemet och gjorde en ordentlig uppvärmning på knäböj som var först ut som vanligt :). Kändes bra o var extra bra när jag spände upp hela kroppen. Nu i efterhand så har jsg nog missat att göra den riktiga anspänning som ska vara. Iaf så kördes detta enligt 5x5 (fem set a fem rep på varje). Knäböj 62,5 bänkpress 100. Stångrodd 60. Körde lite olika typer av chins med kroppsvikt men kroppen var bra trött efter detta. Gissar på att jag måste ladda upp mer innan träning om jag måste träna på förmiddagarna. O sen är det äta överskott idag ;)

Lågkalori dag.

Kör lågt på kalorier idag. Ligger runt 1600 kcal. Gör detta eftersom det inte är nån träning idag. En del av morgonen gick till att läsa och kolla på periodisk fasta. Ska sätta mej och göra standard menyer så man slipper köra vågen så ofta. Underlättar i vardagen sen :)

Vecka 2 stats o bild

Vecka 2
Vikt 89,9
Midja 92

Söndagsträning o nystart ?

Körde igång ordentligt nu med periodisk fasta och tung träning. Dock lite lugnt på knäböjar o marklyft ett tag till för att bygga upp core delen för ryggen. Idag kördes benspark 60kg. Lårcurl 50kg. Vadpress 110kg. Marklyft 70kg. Dips kv+45kg militärpress 60kg
Sen var kroppen trött :)

Styrkepass idag

Körde ett lätt styrkepass idag inte så mycket o strukturerat som jag borde men iaf lite. Åt way för mycket läk nu på kvällen.
Knäböj 60 kg
Bänkpress 110 kg kändes tungt
Dips 40 kg chins 20 kg
Bicepscurl med stång test på 50 kg kändes ok

Svårt o sköta schemat :)

Får se om ja fullföljer schemat
Känns som det är lite gammalt nu när
Det kommit så mycket nya rön o nya sidor. Nåt jag behöver jobba på är styrkan så kör vidare på det istället. Provar lite med kost just nu med. Kör vidare med måndagssummeringar ;).

Vecka 1 dag 2

Chins 4 set kvx8
Stötpressar 4set 50x8
Latsdrag medelbrett grepp
Med vändning 90x4 5 set
Lutande bänkpress med vändning
70x8 4 set
Skivstångscurl cluster om 5 reps a tre vändor. 40x5,5,5 3 set
Frenchpress dubbel kontraktion
25x8 tre set
Shrugs med stång
80x8 tre set
I övrigt bra pass. Cyklade både in till gymmet och hem.

Vecka 1 dag 1

Dagens pass underkropp lårdominant
Knäböj 60x7 70x5 80x3 x2
Benpress dubbel kontraktion
8x200 8x200 8x200
Hacklift 5/1kluster
30x5.5.5x3
Benspark 2/1 teknik
30x6 x 3
Stående vadpress
100x8x3
Tränar fortfarande lätt på knäböj för teknikens skull.
Ska se hur nästa pass kan utvecklas till det bättre på knäböj

Vecka 1 stats

Invägning 90,4 kg
Midjemått 92,5
Nacke 42,5
Fettprocent uppskattat till ca 19%

Game on vecka 1

Ska gå på nått som jag kört tidigare o funkade ok. Blir ett gammalt schema av j bartoll. Kommer posta updates osv per vecka. Måndagar. O mycket cardio ;)

Träning vecka 1

Blev ett pass idag istället för o vänta till imorgon. Kör nog varannan dag tills det blir segt Knäböj. Bänkpress. Stångrodd. Dips. O lite mag häng :). Bra men lite slött pass

Dagens träning blev powerwalk med hundarna i 30 min
är ju egentligen vilodag idag och bra sliten efter att ha sovit dåligt
efter nattskiftet.

Satsar på att köra nån typ av intervaller imorgon söndag...

Tips på smaksensation på kesellan :)

Provade att blanda i blåbär protein och lite havregryn, funkade kanon
helt ny o mumsig smak :)

Blogg via mobilen

Testar blogg via mobil appen

20120505 träningspass

2012 05 05 Pass b Knäböj 5x5x60 Militärpress 5x5x60 Marklyft 1x5x60 Chins 5x5x10 Bicepscurl med stång 5x5x40 Lätt pass då knäböj o marklyft just nu Endast är teknikträning. Har ingen lust o Paja ryggen igen. Kommer ta det lugnt o metodiskt på dessa övningar Back to basic helt enkelt :)

Why ?

What why and where ? Varför skapar man en träningsblogg ? Ingen aning men för min del så är det för att samla Data o resultat från träningen . Finns tusen olika ställen o samla på Men verkar kunna vara bra o blogga upp Det hela. Så får väl testa det :)

World shout

World shout !!!!!!